Come misurare la frequenza cardiaca con Apple Watch

Una delle funzionalità di salute più interessanti di Apple Watch è la capacità di misurare il battito dei portatori come una frequenza cardiaca in battiti al minuto, che è possibile vedere direttamente sull'Orologio stesso, e anche graficamente nel tempo su iPhone tramite l'app Salute. Monitorare la frequenza cardiaca è una caratteristica abbastanza carina per gli appassionati di fitness, ovviamente, ma è utile anche per chi è attento alla salute. Scoprirai anche che misurare la frequenza cardiaca può offrire alcune informazioni su come il tuo stile di vita, dieta e comportamento influisce sul tuo corpo in modi che potresti non aver mai conosciuto prima.

Tratteremo i due diversi modi per misurare la frequenza cardiaca in BPM su Apple Watch, una volta, che sarà periodica per tutto il giorno e accessibile in qualsiasi momento, mentre l'altra che è continuamente monitorata attraverso l'app di fitness sul dispositivo .

Controlla la frequenza cardiaca su Apple Watch with the Glance

Gli sguardi sono accessibili dal quadrante dell'orologio e per accedere allo sguardo della frequenza cardiaca basta attenersi alla seguente procedura:

Scorri verso l'alto sul quadrante dell'orologio, quindi scorri verso l'alto (a sinistra oa destra, a seconda dell'ultima posizione in cui ti trovavi) finché non trovi la schermata di monitoraggio della frequenza cardiaca

Una volta che la battuta cardiaca è attiva, leggerà l'impulso dei portatori per alcuni secondi e quindi offrirà una frequenza cardiaca in esecuzione, completa di un cuore pulsante per mostrare la frequenza di battiti al minuto (BPM).

Scoprirai che la frequenza cardiaca probabilmente cambierà moltissimo durante il giorno, a seconda di cosa fai e in base alle altre condizioni. Ad esempio, se sei straordinariamente rilassato, bevi un sacco di caffè forte, sei in notevole dolore, sei stressato, sei rilassato, cammina, seduto, in piedi, sdraiato, correndo, guardando un thriller in TV o guardando CSPAN, mangiare 15 libbre di lasagne e lavarle con acqua salata, ecc., molti comportamenti possono avere un impatto drammatico sulla frequenza cardiaca. È interessante osservare questo nel tempo, anche se notate qualcosa di particolarmente strano o insolito (per voi, comunque), potete chiedere al vostro medico di parlarne.

Se la tua persona è molto calma, l'Apple Watch proverà a misurare il battito cardiaco in questo modo attraverso lo Sguardo ogni dieci minuti circa, ma spesso può saltare un'ora o più mentre gli utenti sono attivi durante il giorno e muovono le braccia. Il comportamento di monitoraggio della frequenza cardiaca è passato dall'essere affidabile e frequente a quello sporadico con l'ultimo aggiornamento di Apple Watch, quindi forse cambierà nuovamente con un altro aggiornamento software. Indipendentemente dal comportamento di rilevamento automatico del battito cardiaco, puoi sempre controllarlo tu stesso attraverso Glance, oppure optare per l'approccio continuo di cui discuteremo successivamente con la funzione di fitness di Apple Watch.

Monitoraggio della frequenza cardiaca continuamente su Apple Watch con Fitness

Un'altra opzione è quella di monitorare continuamente la frequenza cardiaca tramite l'app Fitness, questo è ottimo perché fornisce un monitoraggio costante della frequenza cardiaca che è possibile vedere in qualsiasi momento dando un'occhiata al polso mentre si cammina, correndo, andando in bicicletta, in quanto può aiutare gli individui attivi a raggiungere la loro frequenza cardiaca obiettivo. Ma anche per coloro che sono meno atletici o attivi e non mirano a un particolare BPM, il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca può essere utile e interessante anche per passeggiate informali su un tapis roulant o in giro per il quartiere:

Dalla schermata principale di Apple Watch, tocca l'icona verde Fitness (sembra una piccola figura in esecuzione)
Scegli l'attività di allenamento a cui parteciperai dall'elenco: Passeggiata all'aperto, Corsa all'aperto, Ciclo all'aperto, Passeggiata coperta, Pista coperta, Ciclo coperto, Ellittica, Rower, Stepper per scale o Altro
Seleziona un obiettivo obiettivo per calorie, tempo, distanza o se stai mirando a un intervallo di tempo indeterminato, scegli "Apri" per nessun obiettivo, quindi tocca "Avvia"
Una volta che il conto alla rovescia termina, il fitness tracker è attivo e inizierà a monitorare costantemente la frequenza cardiaca finché l'allenamento è attivo
Scorri rapidamente sulla schermata Fitness fino a quando non vedi il familiare monitor BPM frequenza cardiaca, che si aggiorna continuamente ed è visibile ogni volta che guardi il polso (l'altra opzione di monitoraggio Fitness include calorie bruciate, distanza percorsa, velocità, tempo, ecc. stai concentrandosi ovviamente sulla frequenza cardiaca)

Una volta terminata l'attività, assicurati di capovolgere sulla schermata Fitness e scegli "Stop", quindi salva l'allenamento per aggiungerlo al tracker degli obiettivi di fitness su Apple Watch.

Visualizzazione delle statistiche della frequenza cardiaca su iPhone nell'app Salute

Ovviamente, l'Apple Watch sincronizza tutti questi dati sull'iPhone e può essere reso visibile nell'app Health, aggiunto alla schermata iniziale in un grafico molto simile a come puoi vedere il conteggio dei passi e tenere traccia del chilometraggio (supponendo che tu abbia attivato il rilevamento del movimento su iPhone), che probabilmente dovresti).

Per abilitare il dashboard della frequenza cardiaca nell'app Salute:

Tocca "Dati di salute" quindi scegli "Vitali"
Tocca "Frequenza cardiaca" e scegli "Mostra su Dashboard" in modo che sia attivato

Ora vedrai la frequenza cardiaca come parte della schermata della dashboard dell'app Salute:

La visualizzazione di questi dati potrebbe probabilmente essere un po 'più facile da leggere, ma per ora vedrai un grafico a barre giornaliero di un minimo e massimo e dell'intero intervallo per un giorno. Vedrai anche la lettura più recente nell'angolo del pannello di frequenza cardiaca e il tempo impiegato (c'è il mio con una tazza di caffè forte, yowwwzzaaa!).

Qual è una frequenza cardiaca normale comunque?

Qual è la tua frequenza cardiaca dovrebbe essere una sorta di domanda d'oro, e sembra esserci un'enorme variabilità ad esso. Troverai molte fonti online che dicono che una frequenza cardiaca a riposo dovrebbe oscillare tra 60 BPM e 100 BPM, anche se varia a seconda del livello di fitness, età, sesso, condizioni preesistenti, tra un milione di altri fattori, quindi in una certa misura è meglio forse hai un'idea generale di cosa è 'normale' e quindi confronta per lo più il tuo BPM della frequenza cardiaca.

Per alcune informazioni generali sulla frequenza cardiaca, ecco alcune fonti utili e affidabili:

All About Heart Rate & Pulse - American Heart Association
Wikipedia: frequenza cardiaca
Mayo Clinic: che cosa è una normale frequenza cardiaca a riposo?
Apple: come l'Apple Watch monitora la frequenza cardiaca

Aspettatevi la varianza, ecco alcune schermate delle occhiate della frequenza cardiaca di Apple Watch scattate in momenti casuali del giorno durante varie attività:

Oh e forse vale la pena menzionarlo ... di tanto in tanto l'Apple Watch registrerà erroneamente una frequenza cardiaca come se fosse lontana, forse a causa di gunk sui sensori o aberrazioni dei sensori di luce che vengono utilizzati. Questo è molto ovvio quando accade perché chiaramente non corrisponde al tuo attuale battito cardiaco o impulso.